人数1〜30人
時間10〜15分
準備10分
姿勢すわって
職員1人〜
一言でいうと
新聞紙で作った棒を両手で持ち、前へ押す・上へ上げる・左右にひねる動きを合図に合わせて行う体操です。痛くない範囲で止めます。
準備するもの
- 新聞紙を丸めた棒（人数分）
あると進めやすいもの
- 音楽
- テープ
そのまま読める開始台本
司会者が読む
「新聞紙の棒を両手で持ってください。今日はこれを使って体を動かします。」
「痛いところまでは動かさないでください。気持ちいいところで止めて大丈夫です。」
「私と同じ動きを、できる範囲でまねしてみてください。」
進め方
- 新聞紙を巻いてテープで留めた棒を配り、握れるか、痛いところがないか確かめます。
- 棒を胸の前で横に持ち、ゆっくり前へ押し出して戻します。5回繰り返します。
- 痛くない高さまで上へ上げて戻します。5回繰り返します。
- 棒を縦に持って左右にひねる、膝を軽くたたくなど、動きを3〜4種類行います。
- 最後に深呼吸をして、棒を膝に置いて締めます。
止まった時の声かけ
- 動きを一つに絞り、回数を減らして続ける。
- 職員が正面で大きく動いて見せる。
参加者に合わせて変える
簡単にする
- 動く範囲を胸の高さまでにする
- 回数を3回に減らす
- 棒を短く軽くする
少し難しくする
- 動きをゆっくり大きくする
- 動きを組み合わせる
- 数を数えながら行う
実施前の安全確認
- 棒は新聞紙製だけにし、硬い棒は使わない
- 痛みが出る手前で止めるよう、開始前と途中で繰り返し伝える
- 肩、首、腰に痛みや手術歴がある方は、動かす範囲を職員と決めてから始める
- 隣の人と棒が当たらない間隔を空ける
- 反動をつけて勢いよく振らない
中止・変更する目安
- 痛み、しびれ、めまい、息切れを訴える方がいる
- 棒を勢いよく振っている方がいる
- 顔色が悪い、汗が急に増えた方がいる
参加しやすくする配慮
- 見えにくい方には、動きを言葉で細かく伝え、職員が横で一緒に行う
- 聞こえにくい方には、職員が正面で見本を見せる
- 握力が弱い方には、細めの棒か、片手で持つ方法を案内する